不是自己不想睡而是一直都沒(méi)有睡意，總是玩手機(jī)或者看電視劇到精疲力盡了累了才干睡著，這應(yīng)該算是失眠吧，這樣的日子差不多維持了將近一個(gè)星期左右吧。之后呢就逐漸的有了好轉(zhuǎn) 失眠的時(shí)候有沒(méi)有什么好的方法讓自己慢慢入睡？

有段時(shí)間總是很遲睡覺(jué)。

治療

失眠的心理治療

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，根本上打破一個(gè)因?yàn)槭? 眠　而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個(gè)惡性循環(huán)。

2行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放　松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。

3催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過(guò)正性意念來(lái)消　除焦慮、緊 張　恐懼等負(fù)性意念。

失眠的食補(bǔ)治療

大家一般認(rèn)為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān)，但其實(shí)身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲(chóng)草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達(dá)到改善睡眠的作用。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法簡(jiǎn)便、行之有效，向來(lái)為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱(chēng)道。

語(yǔ)言暗示

語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng)，具有強(qiáng)大　心理效 應(yīng)，不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用：睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡…反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識(shí)不會(huì)接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列車(chē)的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng)；還隱隱約約聽(tīng)到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車(chē)輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮繁重，四肢仿佛失去了知覺(jué)…

條件暗示

床鋪是睡眠的信號(hào)，平素養(yǎng)成不隨

便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者，可備一個(gè)專(zhuān)供睡眠用的枕頭，較好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽(tīng)一段舒緩低徊的輕音樂(lè)，習(xí)以為常，定有助于入睡。

看完這些以后發(fā)覺(jué)，如果在白晝的時(shí)候人處于一個(gè)很疲憊很辛苦的狀態(tài)的話，晚上的時(shí)候是更容易入睡的因?yàn)槿说揭粋�(gè)疲勞點(diǎn)的時(shí)候就會(huì)需要用睡覺(jué)來(lái)恢復(fù)體力恢復(fù)精神，所以一般勞累的人睡眠質(zhì)量是更好的所以為了堅(jiān)持一個(gè)好的睡眠，白晝可是適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。